Szukaj na tym blogu

niedziela, 29 stycznia 2017

Brak efektów w trakcie odchudzania? Sprawdź, co może być tego przyczyną.

Jedną z najczęstszych przyczyn zaprzestania diety, jest brak jej widocznych efektów podczas Naszej walki z dodatkowymi kilogramami. 

Prawda jest taka, że im częściej sie odchudzamy, tym trudniej Nam schudnąć. Dlaczego? Ponieważ, każda niewłasciwa dieta jest ogromnym obciążeniem dla Naszego organizmu, a przez wahania wagi, Nasz ogranizm rozregulowuje sie, przyzwyczając do takiego stanu rzeczy.


Na początku warto zadac sobie pytanie, dlaczego utyłaś/eś? Czy powodem była zbyt drastyczna dieta, nieodpowiednia ilość składników odżywczych, rzadkie posiłki lub brak ruchu...
Aby utrzymc efekty diety, warto chudnąc powoli, czyli od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Posiłki powinny być regularne, lekkostrawne i kolorowe a słodycze, smażone potrawy i fast foody czy produkty żytnie całkowicie wyeliminowane z jadłospisu! Jedynie stała zmiana sposobów żywienia, a nie chwilowa dieta, pozwoli Nam utrzymac efekty na stałe. Do zdrowego menu nalezy dodać sport, a połączenie ćwiczeń aerobowych z siłowymi będzie dobrym wsparciem całego procesy przemiany.


Poniżej przedstawiam Wam najczęstsze przyczyny braku efektów odchudzania:
  • BRAK CIERPLIWOŚCI jest złym doradcą i potrafi dobrze zniechęcić. Chociaż pierwsze efekty możemy dostrzec już nawet po dwóch tygodniach, to codzienne ważenie i mierzenie się oraz stawanie przed lustrem nie będzie dobrym doradcą.. Zrób zdjęcia przed rozpoczęciem metamorfozy i mierz się oraz fotografuj co 2 tygodnie. 
  • CODZIENNE WAŻENIE SIĘ nie jest dobrym rozwiązaniem, bo często waga nie spada, a efekty wizualne są widoczne w lustrze oraz w ilości centymetrów, szczególnie jeżeli jesteśmy aktywne/i fizycznie, a tłuszcz wypierany jest przez mięsnie.
  • ZBYT DUŻE OGRANICZENIE KCAL jest również złym wyborem, ponieważ nagłe ich obcięcie jest dużym szokiem dla organizmu, co powoduje spowolnienie Naszego metabolizmu. Warto ucinac Nasze zapotrzebowanie o 100 kcal tygodniowo, dochodząc do bezpiecznej i optymalnej granicy i utrzymując ją nawet po zakończeniu procesu odchudzania. Na początku nalezy obliczyć Nasze indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne.
  • NUDNY I MONTONNY JADŁOSPIS może nawet najwytrwalszego zawodnika zdemotywować, dlatego warto urozmaicać swoje posiłki i zadbac i kolorowy talerz. Tylko połączenie obu tych opcji, pozwoli Nam cieszyć się jedzeniem.

  • JEDEN RODZAJ TRENINGU powoduje iż Nasze ciało przyzwyczaja się do cwiczeń, co wstrzymuje osiąganie regularnych efektów. Warto połączyć ćwiczenia na siłowni z bieganiem, czy treningiem HIIT lub Cardio.
  • POWTARZANIE TEJ SAMEJ ILOŚCI ĆWICZEŃ SIŁOWYCH również nie przyniesie Nam długofalowych efektów, dlatego robiąc brzuszki lub przysiady warto codziennie zwiększać iloć powtórzeń oraz samych ćwiczeń na wybrane partie ciała, dzięki czemu Nasze mięśnie będą za każdym razem rozsnąć.
Najważniejsza jest wytrwałość i motywacja, dlatego każdy powinien znaleźć swój własny sposób oraz cel w dązeniu do Swoich marzeń!